【コリン性じんましん】自律神経を整えて改善！やってよかった5つの習慣

コリン性じんましんに悩んでいた僕が、最終的にたどり着いた結論。

それは、

ということでした。

今回は、僕が実際にやって効果を感じた【自律神経を整える5つの習慣】を紹介します。

なぜ、自律神経を整えることが改善の鍵になるのか？

自律神経とは、

呼吸・血流・体温などを無意識に調整してくれる神経

です

コリン性じんましんは、この自律神経のバランスが乱れたときに悪化しやすいとされていて、 特に「交感神経が過剰に働いている状態」が続くと、体が常に緊張してしまい、発汗やじんましんを引き起こしやすくなります😢

だからこそ、日々の生活で自律神経を穏やかに整える習慣がとても大切なのです。

1. 日常に軽い運動を取り入れる

運動不足や血行不良は、自律神経の乱れにつながります。

運動をすると蕁麻疹が出る…という人もいると思いますが、

実はそれでOKなんです。

むしろ蕁麻疹を出し、体を慣れさせていくのが大事と僕は感じていました。

もし、蕁麻疹が出るのがものすごいストレスで、尚且つ痛みも伴うような比較的重度な状態でしたら、

無理な運動でなく、ストレスにならない範囲で十分。😌

例：

• 15分ウォーキング
• 軽い筋トレ
• 朝晩のストレッチ

などがおすすめです！

2. 毎日湯船に浸かる

過去の僕はシャワーだけで済ませず、毎日10分ほど湯船に入る習慣をつけました。

毎日湯船に入ることは睡眠の質の向上にもつながります。

そして、その日あったストレスを解放し、全体的なストレス値の低下にもつながります。

血流が良くなり、交感神経→副交感神経への切り替えがスムーズになって、 眠りの質がぐんと良くなり、その結果じんましんの症状も良くなっていきました！

3. 栄養バランスを考えた食事

油っこいものや糖質のとりすぎなど、 偏った食事は自律神経の乱れを引き起こす原因になります😢

学生の方や労働環境上栄養のバランスを整えるのがなかなか厳しい方もいらっしゃるかもしれませんが、なるべく、できる範囲で良いので食事は整えてください。

「これはカラダに良いかな？」と ちょっと意識するだけでも、心身への影響は変わってきますよ✨

4. ストレスを溜めない

僕が意識していたのは、思ったことを溜め込みすぎないこと。

自己犠牲をやめて、素直な感情を出すようにしていくうちに、 じんましんが出る頻度が少しずつ減っていきました。

「人の目を気にしすぎない」

「言いたいことは伝える」

こうしたマインドの持ち方も、自律神経の安定にめちゃくちゃ影響してきます。

5. お酒・タバコをやめる

特にお酒は、習慣的に飲みすぎると自律神経に悪影響が出ます。

僕は思い切ってお酒をやめて、 その代わりに「好きなこと・楽しいことに没頭する時間」を意識的に増やしました。

ストレス発散の選択肢を変えるだけで、体も心もラクになっていきました。

その結果、いまは自分の好きな時にお酒を飲む分には全く影響が出なくなりました。

まとめ

コリン性じんましんの改善には、薬だけでなく 「自律神経のケア」が本当に大切だと実感しています。

今回紹介した5つの習慣は、誰でも今日から取り入れられるものばかり。

焦らず、できることから少しずつ試してみてください😌

あなたの症状が少しでもラクになりますように。

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