コリン性じんましんに効いた筋トレメニュー
僕が実際にやってよかった筋トレメニューを大公開します！
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以前のこの記事で、筋トレを始めてコリン性じんましんの改善に効果を感じたことをお伝えしました。
今回はその続編として、僕が実際にどんな筋トレメニューを1年間やってきたか？
そして、何を意識して、どうやって続けてきたか？について詳しくご紹介します！
僕の筋トレスケジュール
筋トレ時間は1日20分〜30分。
本格的なジム通いはしておらず、自宅での自重トレーニングを続けています。
僕の場合は、筋肉をしっかりつけたかったので、やや高負荷なメニューを取り入れました。
スケジュールは、
- 上半身の日
- 下半身の日
- 背筋・体幹の日
というふうに部位をローテーションして3日サイクルで実施しています！
※もちろん、全身をバランスよく1日おきにやる、など、各々理想の体型になるための筋トレをすることが大事です💡
大切なのは「定期的に筋肉を動かしている」ということです！
それによって前回の記事で書いた自律神経が整ったり、体内で良いホルモンが分泌されて体内が整っていきます😌
実際に取り入れている筋トレメニュー（動画付き）
基本の腕立て伏せ
負荷強めの腕立て伏せ①
負荷強めの腕立て伏せ②
負荷強めの腕立て伏せ③
背筋トレーニング
体幹トレーニング
下半身トレーニング
僕が筋トレ動画を選ぶ上で気を付けていたことは
- いろんな人の動画をやるのではなく、自分が良いなと思った発信者１、２人だけに絞ること
- とりあえずいろんな動画をやってみて、その中から「またやってみたい！」と思える動画に絞っていくこと
- 余計な説明が少なく、パッと始められてパッと終わる動画
などです！
「とりあえずやってみる！」というのはどんな時も大切ですね✨
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筋トレのコツ＆続けるポイント
筋トレを始めても、継続できなければ全く意味がありません😌
その「継続」が、一番難しいんですよね。
僕が思う継続のポイントは
・１回１回を楽しむこと
・筋トレをやる意味を忘れないようにすること
→コリン性じんましんを治すため、自分の好きな体になるため、など
・毎日のルーティンの中に入れること
・「気分が落ち込んだら筋トレする！」「お酒が飲みたくなったら筋トレ！」などというルールにしちゃうこと
などです。
人間は決めたことをすぐに忘れるし、感情に左右される生き物なので、
スマホのロック画面や自分の部屋の机などに「筋トレする意味」や「必要性」を常に目に入るところに書いておくのが良いと思います！
また、もし体型を良くしたい、筋肉を大きくしたい！という方はこちらも参考にしてください。
- しっかり負荷をかけた後は、2〜3日しっかり筋肉を休ませて回復すること（この期間に筋肉が大きくなる）
- 筋トレ直後と休息期間に、しっかりとタンパク質＆栄養を摂ること
- ※ムキムキになりすぎたくない人は、必要以上に摂取しないことで自然な引き締まりを目指せます
これを徹底すれば、自分の理想の体型にもなれちゃいます！
食事の工夫もゆる〜く
僕は筋トレを始めてから、若干食生活にも気を付けました。
- 基本は鶏むね肉、野菜中心のバランスの良い食事
- 糖質と脂質は控えめに意識
- ただし、あまりにもストイックすぎると続かないので、無理しすぎず楽しみながらやるのがポイントです！
ただ、大前提僕は好きなものを食べたい！人生でできるだけ長く食事を楽しみたい！とおもって筋トレや体質改善を始めたので、自分が苦しくなるような食事制限はしていません😌
これも、それぞれがどんな目的でやるか？が大事になってきますね💡
まとめ
今回紹介した内容は、僕が1年以上続けて効果を実感している筋トレルーティンでした。
体の調子が良くなっただけでなく、自信もついて、コリン性じんましんの改善にもつながった実感があります。
少しでも、これを読んだ方の参考になれば嬉しいです✨
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僕自身、10年間という長い月日の間
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