【注意】コリン性蕁麻疹は運動で悪化する？汗との付き合い方とおすすめ対策

「運動したいけど、汗をかくとチクチクしてつらい…」
「これって、コリン性蕁麻疹のせいなの？」

そんなふうに悩んでいる方へ。

僕も、コリン性じんましん（※医学的には「コリン性蕁麻疹」とも表記されます）を抱えていた時期、運動が怖くなっていました。

でも今は、無理なく汗をかけるようになり、日常生活でもラクに動けています。

この記事では、

• なぜ運動で症状が出るのか？
• どんな運動なら大丈夫なのか？
• 僕が実際に試して効果を感じた対策

をやさしくまとめてお伝えします☺️

なぜ運動でコリン性蕁麻疹が出るの？

コリン性蕁麻疹は、体温の上昇や発汗がトリガーとなって発症します。

つまり、運動はまさに「出やすい条件」がそろう場面。

特に以下のような状況では出やすい傾向があります：

• 急にハードな運動をしたとき
• 室温が高いジムや部屋での運動
• 緊張やストレス状態での運動

発疹は、運動開始〜汗ばむまでの間に、

• チクチク
• ピリピリ
• ゾワゾワ
  といった感覚とともに出てくることが多いです。

無理に汗をかくのは逆効果？

「汗をかくことに慣れれば治る」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

実際、一部の人には効果があるのですが、
無理して動いてしまうと悪化することもあるので注意が必要です。

僕自身、いきなりランニングを始めて悪化した経験があります💦

僕がやってラクになった運動との付き合い方

✅ 最初は「ゆるく汗ばむ」くらいから始める

• 朝5分のストレッチ
• ゆるい散歩（10〜15分）
• 深呼吸＋肩まわし

このレベルから始めるだけで、「あれ、意外と大丈夫かも」と思えることが増えました。

✅ 室温と湿度に気をつける

• 夏場はエアコンを使って涼しく保つ
• 汗をすぐ拭けるようタオル・着替えを準備

✅ すぐ冷やせる環境をつくる

• 保冷剤や冷感タオルをすぐ使えるように
• チクチクしたらすぐクールダウン！

✅ 運動後のルーティンを整える

• お風呂はぬるめ（38℃程度）にしておく
• 保湿ケアをして肌を落ち着かせる

症状があるときにおすすめの運動

• 軽いヨガ（室温管理できる環境）
• ウォーキング（朝や夕方の涼しい時間帯）
• 自宅でのストレッチや体操

※無理せず「気持ちいい」と思えるレベルで止めるのがコツ！

まとめ｜コリン性蕁麻疹でも運動はできる。でも“やり方”が大事！

運動をすれば治る…というわけではないけれど、
正しく付き合えば「怖くないもの」になっていきます。

• 無理に動かず、少しずつ慣れていく
• 環境とクールダウンを整えておく
• 「今日はここまで」と体に優しく向き合う

それだけでも、

「動ける自分」にまた少し近づけます。

つらかった僕がそうだったように、あなたもきっと大丈夫☺️