【注意喚起】コリン性蕁麻疹は“季節の変わり目”に悪化しやすい！今すぐできる10の対策

■ 季節の変わり目は、コリン性蕁麻疹の隠れトリガー？

コリン性蕁麻疹は、単なる気温変化だけでなく、自律神経の乱れが深く関わっていると考えられています。

季節の変わり目――特に春や秋は、以下のような無意識のストレスがかかりやすく、蕁麻疹が出やすくなる傾向があります。

• 気温の寒暖差
• 気圧の変化
• 日照時間の変化
• 花粉やアレルゲンの増加
• 環境の変化（新学期・異動・人間関係 など）

僕自身、真夏や真冬よりも春・秋の方が発症しやすかった経験があります。

だからこそ、季節の変わり目こそ「自律神経を整えること」が大切なんです。

---

■ 自律神経を整えるために今すぐできる10のこと

① 起床・就寝時間をできるだけ一定にする
→ 生活リズムの安定が自律神経に直結します。

② 朝起きたら太陽の光を浴びる
→ 体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが整います。

③ 1日1回、軽く汗をかく運動をする（散歩・筋トレ・ヨガなど）
→ 汗をかくことで交感神経がリセットされます。

④ スマホを見過ぎない（特に夜）
→ ブルーライトは自律神経の乱れの元凶です。

⑤ 1日15分でもいいから、心が落ち着く時間を持つ
→ 瞑想・呼吸法・好きな音楽でもOK。

⑥ 栄養バランスの取れた食事を意識する
→ 腸内環境は自律神経と深くつながっています。

⑦ 毎晩、湯船に10分以上浸かる
→ 副交感神経が優位になり、深く眠れるようになります。

⑧ 「何もしない日」を意識的につくる
→ 常に予定が詰まっていると、自律神経は回復しません。

⑨ 自分にやさしい言葉をかける習慣をもつ
→ ストレスによる自己否定が、心の乱れを助長します。

⑩ 「今日もよくやった」と毎晩1つだけ自分を褒める
→ 自律神経は安心感とともに整います。

---

■ まとめ：変わり目こそ、自分にやさしく

コリン性蕁麻疹を抱える人にとって、季節の変わり目はまさに試練の時。

でも、日々の積み重ねで「体質」は必ず変えていけます。

焦らず、自分を責めず、1つでも多く「整える習慣」を日常に取り入れてみてください。

一緒に、ゆっくり治していきましょう😌✨